co po treningu

[...] jakby człowiek jakiś tynk pił ale ogólnie polecam, bo smak to nie wszystko, ona ma działać. VASOBOLAN Ten suplement podobał mi się najbardziej, zwiększona pompa na kazdym treningu bez wyjatku, doceniam vaso tym bardziej ze teraz gdy się skończyło czuć naprawdę o wiele mniejsza pompę. Jednak radze dostosować ilość kaps do siebie, deklarowane 6 [...]

Przy 4 zestawach ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. [...]

[...] Już na tej focie widać, że biceps mam słabo wyrazisty, co poniżej potwierdzam: http://oi44.tinypic.com/ksvwg.jpg Ale obiecuję, że przytyram go, od następnego treningu wchodzę na wyższy ciężar (co powinienem uczynić już wcześniej) ;-) Cieszy mnie progres na nogach: http://oi44.tinypic.com/5n3x46.jpg [...]

[...] Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 opakowania i coś do tego(glutka i BCAA cały czas). Po dzisiejszym treningu jestem zadowolony z super serii zwłaszcza , że dawno nie wykonywałem tego rodzaju treningu. Lubię eksperymentować zarówno w treningu, suplach jak i diecie.

[...] 3 ruchy i ....kupa ból w lewym kolanie coś ze stawem. Zrezygnowany zrobiłem tylko martwy na prostych w 4 seriach, łydkę 6 serii, przedramię 6 serii. Na koniec pseudo treningu 12 minut na rowerku. Dobrze , że tu nie było problemu z kolanem. Jestem załamany. Po wczorajszej euforii dzisiaj przyszła pora na przykrą niespodziankę. Zobaczę jak [...]

[...] efekt po arthrox z vitalmaxa a cena całkiem przystepna. Kurde co do kolan mam podobnie waże trochę więcej niz połowę tego co Ty a jak mam ćwiczyć nogi (czyli na każdym treningu jadę teraz FBW) to rozgrzewka kosmiczna najpierw orbitrek,potem kolana rozkręcam potem stawy skokowe. Jako że genetykę mam do grania w bierki a nie do sportów [...]

Wiesz co? Ja zakupiłem tydzień temu takie coś co się nazywa SPIKE firmy Biotest. W tabletkach. Doskonale pobudza.Daje energię i motywację do treningu. Jak dla mnie najlepszy suplement na przedtreningowego kopa.Lepszy niż wszelkie NOboostery. Po 2-3minutach odpoczynku między seriami czuję się jakbym jeszcze nie zaczął treningu

[...] zoladka ciezkostrawnymi potrawami i posilkami, mysle ze na silke dzis sie juz wybiore,tylko mam tydzien praktycznie w plecy :/ bo nie ma sensu dzis i jutro robic normalnego treningu, mysle zeby w te dwa dni zrobic wszystko to co mam zaplanowane w calym tygodni tylko z tym ze beda to lightowe treningi zeby wrocic do siebie i w poniedzialek z [...]

[...] - 7* x10 3serie (do brzucha - kierownica) moglo byc troche lepiej, jednak zmeczone lapy mialy troche wplyw na trening, choc plecy ostro spuchly i jestem bardzo zadowolony z treningu wiadomo ze jak w jakims dniu tygodnia zrobi sie bardzo ostry trening na dana partie to bedzie to mialo wplyw na inne partie cwiczone w danym tygodniu :P jak widac [...]

[...] za soba..@@-) TRENING: Poki co robie sobie 3 dni trening silowy, nie wiem czy jestem gotowa trzymac sie jakiegos konkretnego planu. Wykorzystuje cwiczenia z poprzedniego treningu jaki mialam od Obli, i inne ktore sama wynalazlam. Dzien 1 - silownia dol/ trening nog ( zwykle sroda) Dzien 2 - silownia dol + plecy ( sobota ) Dzien 3 - w domu - [...]

[...] sily na wyrzut do gory, a juz i tak wiadomo, ze po klacie te barki nie sa az tak swieze. No i efekt taki, ze wycisnalem lekko z 6kg mniej niz zakladalem. Od nastepnego treningu przechodze na sztange siedzac albo wogole zolnierskie. Wycisk na skosie jeszcze w zapasie wiec chociaz tutaj tak jak planowalem. Za to waskie wyciskanie juz tak [...]

[...] tematu. Mobility to akurat mam podobnie jak Ty jesli chodzi wlasnie o czas. Dlatego planuję jakies fbw na absolutnych podstawach, 60-70% ciezaru z teraz. To ograniczy znacznie czas, ktory wlasnie poswiecilbym na mobility. Nie jakies wygibasy, rozciągania po 30-40min ale kwadrans po kazdym treningu + w domu w dzien wolny mysle, ze spelni rolę.

[...] w wąskim uchwycie na skośnej głową w górę 3 serie 6-8 Przedramię -Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach 4 serie Po każdym treningu 30 min na rowerku stacjonarnym. W dni nie treningowe godzina rowerka. Może ulec zmianom. 5) Fotki Twarz zamazana bo miny śmiechowe, ale jeszcze ja ujrzycie hehe ;P. [...]

[...] papryka, magnez + potas SUMA 144B / 73T / 88WW / 1590kcal 4. TRENING interwałowy CYCLING - 7 interwałów: 4 min. 85-93% HRmax / 2 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 80% HRmax. Ledwo doszłam do siebie po tym treningu, a jako że nieźle przemieliłam nogi, to jutro może boleć Poza tym poczułam, że mam coś takiego jak płuca [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

Yang, jeżeli chodzi o walkę bronią czyli krabi krabong, to w Tajlandii często się to wiąże w tradycyjnym treningu muay boran (przynajmniej te techniki, które przetrwały). Jest to też element szkolenia tajkich służb specjalnych, wojska i policji. Na zachodzie niestety się to nie przyjęło, bo muay thai zwykło się traktować dość utylitarnie, ringowo [...]

[...] obciążeniem 10-7-10 Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami Brzuch każdym treningu planowana dieta zgodna z celem jest również ułożona przez fachowca. Rekordy siłowe już nie aktualne dawno się nie sprawdzałem w TS kiedyś WL-125 MC180 P180 [...]

[...] dodatek stracic kilka kg,co z tego jak zadnej z tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz dokladnie, tak jak bys chcial. "ripotoe" Mark Rippetoe jak juz jest autorem tego treningu Jesli decydujesz sie na SS, to podstawowa wersje masz tu, A Squats: 3 x 5 Bench Press: 3 x 5 Deadlift: 1 x 5 Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz: Dips [...]

[...] do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar masz maly i latwo idzie) czyli robisz np. 5 seri po 10powt, na kolejnym treningu, zwiekszasz ciezar, a na dodatek masz slaby dzien i nie dajesz rady to wykonujesz dolna granice 8 powt. masz takie "widełki" dopasowane do mozliwosci, nikt [...]

[...] do przodu na wysokość głowy z przetrzymaniem 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Po każdym treningu bruch i aeroby (HIIT zazwyczaj, może alpha cardio jak mi się będzie chciało) Do diety muszę dokupić sobie jakieś białko, możecie [...]